Sağlıklı bir şekilde egzersiz yapan kişilerde yavaşlama, hızlanma veya yön değiştirme, dikkat, denge, hız ve kuvvet kontrolü gibi eylemleri gerçekleştirebilmek için nöromüsküler koordinasyonu kontrollü bir şekilde gerçekleştiren bir sporcunun çevikliğini karakterize ediyoruz. Bir uyarana tepki olarak çeviklik; İnsanları, eylemlerini kolay, pratik ve akıcı bir şekilde değiştirebilen olarak da tanımlayabilirsiniz. Çeviklik ve hareketlilik bir sporcu için çok önemli kavramlardır. Çeviklik; Bu, ister profesyonel bir sporcu olsun, ister spora yeni başlamış olsun, antrenman sonuçlarını doğrudan etkileyebilecek bir olgudur. Ayrıca sporunuza uygun, performansınızı doğrudan etkileyecek ayakkabılar seçmeniz gerektiğini hatırlatırız. Koşu ayakkabısı, tenis ayakkabısı veya basketbol ayakkabısı gibi çeşitli sporlar için özel olarak formüle edilmiş ürünleri seçmelisiniz.çeviklik egzersizleri, sporda çevikliğin önemi, sporda çevik olma yolları

Antrenman sırasında karar verme ile bir hareketi gerçekleştirme arasındaki süre, sporcunun ne kadar aktif olduğuna bağlıdır. Sporla uğraşanlar için oldukça önemli olan çeviklik, uygulama ile gelişebileceği için özel olarak hazırlanmış çeviklik antrenmanları ile desteklenebilir.

Esnekliği hangi faktörler etkiler?

Hız, güç ve kuvvet gibi çevikliği etkileyebilecek bileşenleri ayırabiliriz. Ancak bu temel unsurlara ulaşmak için bazı faktörlere göre gruplama yapılır. Çeviklik iki ana gruba ayrılabilir: algısal karar verme mekanizmaları ve yön değiştirme ile hız. Algısal karar verme mekanizmaları; görsel tarama, çevresel bilgi, sezgi, hareket örüntüsü ve farkındalık. Ters sprintler genellikle teknik, düz sprint performansı, bacak performansı ve antropometri olarak sınıflandırılır. Çeviklik puanlarınızı artıracak el becerisi egzersizleri uygulayabilirsiniz. Ancak setler arasında ihtiyacınız olan enerjiyi toplamak için kısa molalara ve dinlenmelere dikkat etmelisiniz. 10 saniyelik bir egzersiz setinden sonra, bir sonraki antrenmanınız için ihtiyacınız olan enerjiyi toplamak için 30 saniye dinlenmelisiniz. Vücudunuza getirdiğiniz el becerisi, hem formunuzu hem de kontrol mekanizmanızı geliştireceğiniz anlamına gelir. Ayrıca egzersiz yaparken hareket kabiliyetinizden ödün vermek istemiyorsanız, özel teknolojiler kullanılarak tasarlanan ve ultra esnek yapısı sayesinde rahatlık sağlayan eşofman modellerini tercih edebilirsiniz. Bu soğuk havalarda kendinizi koruyabilecek, teri buharlaştıran teknolojiler sayesinde rahatça egzersiz yapabileceksiniz.

Etkili çeviklik egzersizleri;

Topu duvardan sektirmek için alıştırmalar,

İleri ve geri sprintler,

Savaş ipleri, kalın ip işleri

Sistematik olarak hazırlanmış ip atlama egzersizleri,

5 Dairesel konik / zikzak matkap ile çalışma,

Tek ayak üzerinde zıplamak

İleri, yana, geri ve ileri adımlarda yapılan işler,

Yüksek hızlı ve seri kullanılan basamaklı ve kayar basamaklarla çalışabilme,

Düz bir çizgide denge kurma çalışmaları,

Gölge ve ayna çalışması tekniği ile çalışmalar,

Merdiven tempolu ayak çalışması egzersizleri, çeviklik egzersizlerinin örnekleridir.

Sporda çevikliği artırmanın faydaları nelerdir?

Spor ve antrenman sırasında beklenmedik ve beklenmedik durumlara daha hızlı tepki vermenizi sağlar,

Çeviklik ve koordinasyon sistemi arasında bir bağlantı kurmak, sporcunun bir uyarıya daha hızlı tepki vermesine ve hız kaybetmeden doğru egzersize geçmesine yardımcı olur.

Bu, egzersiz ve spor sırasında vücudun çeşitli durumlarda kendini nasıl konumlandırması gerektiğini bilmenizi sağlar,

İş yerinde oluşabilecek birçok ani durumdan veya olası yaralanmalardan kurtulmaya yardımcı olur,

Özellikle uzun süreli antrenmanlarda submaksimal güç üretmeye yardımcı olur,

Artan el becerisi, sporcuların nöromüsküler farkındalığını geliştirmeye yardımcı olur,

Bu, sporcunun işi üzerindeki kontrolünü geliştirmesini ve kontrollü bir şekilde çalışmasını sağlar.

Takım sporları gibi birden fazla kişinin yer aldığı takım sporlarında sporcuların bireysel performanslarının belirlenmesinde oldukça etkili bir faktördür.

Bir sporcu yaralanmanın kaçınılmaz olduğunu anladığında, daha çevik ve daha hızlı hareket ederek vücudunun yaralanma riskini en aza indirebilir.

Geliştirilmiş manevra kabiliyeti, tepki süresini ve hareket mekanizmasını da iyileştirir.